jak max

[...] mnie siłownia to przede wszystkim zabawa a ni walka na śmierć i życie. Spróbuj się trochę bardziej zdystansować. Na ciężarach rzędu max 70% nie rozwiniesz tak szybko siły jak na ciężarach rzędu 80-95%, ale za to poprawisz gęstość mięśni robiąc powolne kontrolowane ruchy oraz ogólny zarys. Duże obwody bez rzeźby nie robią dobrego wrażenia. Nie [...]

[...] czarnych rumaków w jednej dłoni zaklętych" daje radę..pojemność 600, waga 135kg..prubuje małego freestylu, przednie tylne kółeczko(także nie profesjonalnie, ale jak przesjedziesz na kole przez rynek to ludzie szyje sobie ukręcają, albo jak chamujesz z tylnym w górze..szpanik, ale to kręci, a i w mieście nudno ludziom nie jest, gorzej [...]

W zasadzie taka sylwetka to mój cel. A motywacja podwójna bo podobny jesteś do mnie, jak pokazalem te photo kumplowi to pomyślał że to ja . Jak na półtorej roku to za***iście. Jeszcze ze 3-5 max kilo w bary nogi i ramiona przy takiej rzeźbie i lepiej nie trzeba.

1 Witam przeanalizowałem trening z etapu 6 tak mi doradziliscie i mam pytanie czy mniej wiecej taka ilosc powtorzen i taka progresja ciezaru jest odpowiednia jak cos to mnie poprawcie nie wzorujcie sie na ciezarach bo to wstawilem takie jak mi sie wydaje ze bedzie ok ale trening pokaze bo moga byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to [...]

[...] od jedzenia po zakonczonych aerobach, gdyz jeszcze dziala spalanie potreningowe (choc i tu sa zdania podzielone). Po tr silowym robie te aero i odczekuje te 30min? ale jak koncze sciance biore Bcaa, przypusmy 4 kaps, pedlauje do domu i od razu po tym wypijam posilek potreningowy, a po nim ok 40min - 1h jem posilek normalny? Mam nadzieje, ze [...]

[...] przez skorumpowane FDA . Obnizone dhp w mozgu pociaga szereg zmian gaba , serotoniny neurosteroidow . Stad te zaburzenia ale nic nie ma na ten temat w ulotce. To samo ilosc skutkow ubocznych 1% to klamstwo. Truja ludzi za pieniadze koncernow farmaceutycznych a zadne panstwo jak dotad nie umie sie temu przeciwstawic i chronic swoich obywateli.

Jak masz zamiar ćwiczyć 10 czy 5 minut aeroby to efekt redukcyjny będzie żaden.Takie ćwiczenie to sobie możesz fundnąć w ramach rozgrzewki. Aeroby trenuj minimum 20 minut, ale ja myślę, że poniżej 30 minut nie powinno się schodzić. Aeroby trenuj ze stałym tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach). Pozdrawiam

[...] chlopak, byl bardzo niski ok 160 cm wzrostu moze 2-3 cm wiecej, wazyl max 40 kg w 3 klasie gimnazjum. JA chodzilem do 1 klasy gim wtedy bo bylem 2 lata mlodszy, to pamietam jak przychodzil przed lekcjami pod klase to sie z nim nawet nikt nie wital, wszyscy totalna olewka, wysmiewanie, lepa w potylice co chwile, liscie za byle co, wogule nie mogl [...]

witaj, tak jak kolega wyzej, dieta to podstawa, zwlaszcza dla Ciebie ektomorfiku! ;) Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10 -jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;) NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady [...]

[...] tak na wszelki wypadek. PODSUMOWANIE CAŁOŚCI Szczerze mówiąc to myślałem że trudniej będzie zrobić te 12000,zwłaszcza na początku,kiedy po 300 czułem się jak bym zrobił jeszcze raz tyle,potem już było z górki.Gdzieś od 24 do 26 dnia miałem lekką załamkę że nie dam rady,brak jakichkolwiek chęci,motywacji,na szczęście poradziłem [...]

Shula dzięki.O kontuzji kolana czytałem u Ciebie w dzienniku,eh te kontuzje,najgorsze jest to jak człowiek jeden raz nabawi się kontuzji to potem ona wraca przy cięższych treningach,trzeba uważać.Nie odpowiedziałeś na pytanie z poprzedniej strony związane z pływaniem, czy rzeczywiście to na ile się płynie,czy na 2 czy 3 czy 4 ma jakiś wpływ na [...]

[...] makarony i ryże, gotowanego kurczaka , pięc posiłków co trzy godziny itp? Umówić się do dietetyka lub po prostu się ograniczyć? Dzięki za podpowiedzi. 77 kg przy 181 cm. Jeżeli chodzi o wagę i wzorst to nie jest źle tylko tkanka tłuszczowa... 18 % jak na sportowca powinienem mieć max 13%... Zmieniony przez - przyst w dniu 2014-07-26 09:54:55

50 byla też było bicia sporo no było z ta teratogennoscią ale to mit powtarzany ale sam wtedy w bolda nie celowałem z tego powodu tak jak i z trenem że 8 tyg max bo nerki siadają czy z t3 że max 6 tyg bo tarczyca się rozwali

[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

[...] sprzetu uginanie nog w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie? Może być, ale bardziej widzialabym tutaj turlanie piłki pod siebie. To moge zrobic w domu jak wroce z silowni przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? Tak, a jeszcze lepiej, gdybyś próbowała robić wall squat (max liczba powtórzeń). To tez w [...]

Dziękuję Panowie. Kolejne pytanie. O ile jak pisałem około południa będę jadł sporo warzyw które sam przygotuję, teraz chciałem zapytać czy warzywa mrożone bez żadnych dodatków na patalnię są zdrowe ? Czytałem, że zachowują sporo witamin i swoich wartości. Czy możecie polecić mi, jakie porządne danie z białkiem i węglowodanami mogę robić, aby było [...]

na te dawki przeciez nie wejdzie od 1szego dnia, to raczej max do jakiego ma sie wspinac, zobaczy jak bedzie reagowal, nie za***ie przeciez odrazu 1g kofeiny, imo max 600 juz super robi (w 3 dawkach np.). Inna sprawa, ze warto dodac konkret dawki greentea, mi pomaga.

[...] lezal tak, gdzie lezy, to jest w Twojej faldce na brzuchu...Dosyc gledzenia. Teraz konkrety, co wolno, czego nie: WOLNO: 1.Kazdy rodzaj bialka- przede wszystkim mieso, jakie chcesz, kurczak, ryba, miesa czerwone, owoce morza, wszystkie wędliny, kielbaski, itd, ale nie wolno Ci jesc przetworzonych produktow z ryb, np. pasty rybnej, gotowych [...]

[...] wykożystasz działanie suplementu.I w ten sposob możesz dojsć do max. 4 max/dzień (80mg)-nie wiecej! Jeżeli w czasie stosowania-(np.podczas treningu) poczujesz się słabo,jak najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa [...]

Ręce wyrzucasz w górę nad głowę,trzymasz je z boku tak jak do przysiadu z hantlami,przysiad i w momencie podnoszenia się,ręce podnosisz nad głowę ja podnosiłem coś jak ćwiczysz barki czyli raczej wzdłuż ciała.Co do obciążenia widziałem gdzieś jakieś wyliczenia,że niby ileś tam% max tego co jesteś w stanie w dany sposób udźwignąć ale ja się do tego [...]